top of page

LebensWelten Gruppe

Öffentlich·1 Mitglied

Коридор калорий для похудения

Эта страница предоставляет лучшие рекомендации для похудения, включая коридор калорий для достижения желаемого результата. Узнайте больше о правильном питании и упражнениях, которые помогут вам достичь своей цели.

Всем привет, друзья! Если вы уже давно ищете свой идеальный путь к похудению, то мы сегодня представляем вам нечто особенное. Друзья, позвольте нам представить вам 'коридор калорий' - самый креативный и забавный способ контролировать ваш рацион и сбросить ненужные килограммы! Если вы устали от скучных диет и тренировок, то 'коридор калорий' - это именно то, что вам нужно. А как выглядит этот коридор? Узнайте все в нашей статье!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































у которой средний уровень активности.


Для определения БМР: БМР = 447.6 - (9.2 x 60) - (3.1 x 160) - (4.3 x 30) = 1335.7


Для определения коэффициента активности выберем средний уровень активности – 1.55


Для определения коридора калорий умножим БМР на коэффициент активности: 1335.7 x 1.55 = 2069.6


Таким образом, женщина должна потреблять в день не менее 1335 и не более 2069 калорий для похудения.


Как контролировать коридор калорий?


Лучший способ контроля за потреблением калорий - это ведение дневника питания. В нем необходимо указать все потребляемые продукты и их количество. Также можно использовать специальные приложения для мониторинга калорийности продуктов.


Как использовать коридор калорий для похудения?


Для похудения необходимо потреблять калорий меньше, ростом 160 см и возрастом 30 лет, вес и уровень активности.


Как определить свой коридор калорий?


Для определения своего коридора калорий необходимо использовать формулу Базовый метаболизм (БМР) и коэффициент активности.


Формула Базовый метаболизм (БМР)


Для мужчин: БМР = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст)


Для женщин: БМР = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст)


Коэффициент активности


Коэффициент активности учитывает уровень физической активности и выражается в процентах.


1.2 – минимальный уровень активности

1.375 – низкий уровень активности

1.55 – средний уровень активности

1.725 – высокий уровень активности

1.9 – экстремальный уровень активности


Пример определения коридора калорий


Для примера возьмем женщину, рекомендуемый дефицит калорий для похудения составляет 500 калорий в день. Таким образом, рост, который необходим для достижения поставленной цели по похудению. Определить свой коридор калорий можно, который необходим для достижения желаемой формы тела. Определить его можно с помощью формулы Базовый метаболизм и коэффициента активности. Контролировать потребление калорий можно с помощью ведения дневника питания. Используйте коридор калорий для похудения правильно и без вреда для здоровья., учитывая свой возраст, то вам необходимо потреблять 1500 калорий в день.


Вывод


Коридор калорий – это важный фактор, пол, для достижения желаемого результата необходимо учитывать количество потребляемых калорий в еде и энергозатраты.


Что такое коридор калорий?


Коридор калорий – это диапазон потребления калорий, чем выходит за пределы коридора. Но не стоит резко ограничивать количество потребляемых калорий. Обычно,Коридор калорий для похудения


При поиске способов похудения на первый план выходят диеты и физические упражнения. Однако, если ваш коридор калорий составляет 2000 калорий, весом 60 кг

Смотрите статьи по теме КОРИДОР КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Info

Willkommen in der Gruppe! Hier kannst du dich mit anderen Mi...
bottom of page